ברוכים הבאים לחדר המשפחה
כאן נבין שאין הבדל בין המינים או הגילאים (כל עוד אתם מעל גיל 13 אחרת חיזרו לחדר הילדים) ההבדל היחידי תמיד היא מטרת האימון.
עולם הכושר והספורט נחלק לכמה תחומים עיקריים, הרזיה, אימוני כוח, סבולת לב ריאה, קואורדינציה (ראה בחדר הילדים), שיקום פציעות ומחלות לב וכלי דם.
אימון ההרזיה "שריפת שומנים" – אימוני ההרזיה הם אימונים המשלבים עבודת כוח ועבודה אירובית בעצימות של 60% מהיכולת ומהדופק המרבי לאורך זמן רב או ברצף.
בסוג האימון הזה "נגרום" לגוף להשתמש בשומנים כדלק או כמצבור האנרגיה שלו לשם ביצוע המאמץ, כך למעשה אנו "שורפים" שומן.
מטרת העל: הגעה למשקל יעד תקין, שינוי הרגלי תזונה ודפוסי ההתנהגות "הישבנים" וה "עצלנים".
בסוף התהליך – בניית אורך חיים בריא יותר ושמירה על ערכים חיוביים בנתוני הגוף.
אימון הכוח - אימוני הכוח (אימון אנאירובי) נחלקים לשלושה סוגים עיקריים :
אימון זה מתאים בעיקר למתחילים וכאלה שמטרתם העיקרית היא הרזייה.
היפרטרופיה- שיטת האימון: עבודה בהתנגדות גומיה, כדור, משקולות או משקל הגוף בכ 70% - 80% מהכוח המרבי (משקלים בינוניים ומעלה) בין 8 – 12 חזרות כשהמנוחות נעות בין דקה לדקה וחצי.
אימון זה מיועד לרזים ו"דקים" שרוצים להגדיל את חתך הרוחב של השריר ע"י עיבוי סיב השריר, בניית גוף גדול ומרשים יותר.
אך לא רק לרזים ! רוב הגברים שמגיעים לחדר הכושר, מגיעים למטרת חיטוב ועיצוב גופם ומיצוק השרירים.
אימון גיוס יחידות מוטוריות (אימון כוח) – שיטת האימון: עבודה בהתנגדות משקולות או משקל הגוף, 80% - 100% מהכוח המרבי 1-6 חזרות ומנוחות ארוכות כ 2 – 5 דקות. אימון זה מתמקד בתיאום תוך שרירי ולא בתיאום בין שרירי ולכן משפר את הכוח והיכולת לתפקד תחת עומס. אימון זה מיועד למתאמנים מנוסים וותיקים שמיצו את אימון ההיפרטרופיה, הגיעו לגוף ה"מושלם" שלהם וכעת מעוניינים להשיג עוצמה וכוח מבלי ליצור היפרטרופיה נוספת (מבלי להתנפח עוד) או לספורטאים המבקשים להתחזק או לשפר יכולות ספציפיות בתנועה פונקציונאלית לתחומם.
אימון סבולת לב ריאה - זהו אימון הנכלל בקטגוריה האירובית היות ומקור האנרגיה העיקרי הוא החמצן (חוץ גופי) מעבר לפחמימות שגם הן מקור אנרגיה אך תוך גופי. האימון האירובי נחלק למספר סגנונות עיקריים בין היתר: אימון הרצף, רצף עצים, הפוגות נרחבות/עצימות, פארטלייק ואינטרוואלים והוא מתבצע בתצורת הליכה, ריצה, אופניים, שחיה וסגנונות אירוביים נוספים.
לכל סוגי האימון הנ"ל מטרה עיקרית אחת והיא שיפור תפקוד הלב והריאות.
שיטת האימון: 70% מיכולת מרבית ומעלה (תלוי ברמת המתאמן). אימון זה מתאים ל:
*למתחילים סוג אימון מתאים בעצימות של 60% ומטה כפי שצוין באימוני הרזיה.
* למתאמנים שאוהבים לאתגר את עצמם ולנצח את השעון כל פעם מחדש.
* לספורטאים שמתכוננים לתחרויות השונות ושדורשות יכולת אירובית כגון: ריצות למרחקים ארוכים וקצרים, אומנויות לחימה ומקצועות הכדור השונים (כדורסל, כדורגל וכו'..)
אימוני שיקום- שיקום פציעות מחלות לב וריאה:
מיועד לבעלי כושר גופני ירוד מאוד, בעלי עודף משקל השמנת יתר חולנית (obesity), אנשים שמוגדרים בקבוצת סיכון למחלות לב (כולסטרול גבוהה) ולכאלה שלקו בהתקף לב, לאחר אירוע לבבי, או כשיקום לאחר ניתוח.
מטרת העל :שיקום מערכת הלב והריאות ואיזון לחץ הדם ע"י ביצוע פעילות גופני מתונה בפיקוח ובקרה צמודים, תפריט תזונה דל בשומנים, איזון רמת הסוכר בדם בפיקוח דיאטנית.
וכמובן - חינוך להרגלי חיים נבונים, מניעתיים ובריאים.
אימון זוגי - אימון המותאם ל2 מתאמנים, זוג חברות, חברים או בני זוג. היתרונות באימון הזוגי הם: חיזוק הקשר בין בני הזוג או החברים באופן חוויתי ועל בסיס קבוע 2, 3 בשבוע, הדירבון ההדדי והמתמשך וכמובן - הגעה למטרות שהצבתם יחד.
אימון קבוצתי -אימון קבוצתי הוא אימון של שלושה מתאמנים ומעלה חברים, חברות, הורים וילדים, קבוצות ממקומות העבודה, משפחה, שכנים וועד הבית ועוד.. אימון זה מתאפיין בדינאמיקה קבוצתית ואינטראקציה בין המאמן למתאמנים ומעבר לכך בין המתאמנים לבין עצמם, מייצר מוטיבציה תחרות והנאה. חוויה גדולה לכל המשפחה !
סוגי האימון: אימוני ריצה, אימוני כדור וכל האימונים לעיל למעט אימוני משקולות כבדים הדורשים פיקוח אישי צמוד.
